最新消息 > 生活忙碌壓垮你的睡眠品質了嗎? 舒壓好眠關鍵在於熱敷!
現代社會講求速度、競爭,壓力如影隨形,無論工作、家庭、感情、人際關係或其他生活上的事件,都可能是壓力來源。每天睜開眼,總是被忙不完的工作list壓得喘不過氣;在複雜人際關係中,每個人扮演多樣化腳色,有時難免會讓人疲於應付。雖然適度的壓力,可以增進做事效能、激發潛能,但長期處於高壓力緊張的環境下,則會造成睡前思緒緊張,導致睡眠品質不好,進而影響個人生活。 長期精神緊繃累積下來,不僅會讓身體有疲憊感,連帶影響工作效能以及情緒控管,總是有提不起勁的感覺,甚至在睡前腦海中依舊纏繞著各種心事,無法好好放鬆,儘管睡眠時間拉長,起床時,仍然感覺疲憊。睡眠是一個人很重要的休息時刻,優質的睡眠並非來自時間長度,而是來自睡眠的放鬆品質。當睡眠品質差,將會為生活品質大打折扣,然而,我們生活的動力不就是為了追求優質的生活,這樣是否會適得其反呢?http://www.twsunbeam.com/faq/ 睡眠佔據一生約1/3的時間,以平均壽命75歲來算,幾乎是25年的生命,許多身體機能是透過睡眠時間進行修補,沒有了睡眠,就是將自己暴露在一個數日後,可能會因精疲力竭而導致死亡的嚴重危險下,由此可見生命品質大量依附在睡眠品質上。一般失眠的特徵,以頻率來看約每週至少三次,持續一個月,它會直接影響損害個人日常生活的能力。台灣睡眠醫學學會於今年3月公布「2015年國人睡眠大調查」,發現台灣慢性失眠盛行率為20.2%,台灣民眾每5個人就有1人有睡眠障礙問題,64.5%失眠者對藥物有負面看法,67.3%失眠者希望可用非藥物治療。然而,在無可避免的生活狀況以及渴望追求優質生活的矛盾,是否有機會獲得雙贏呢?答案或許就在善用個人時間以及簡單工具輔助上。現代人晚上遲遲無法入睡的根本原因在於「準備不足」,天黑以後變得想睡覺是人類生理時鐘的自然規則,但現代生活,夜晚和白天一樣燈火通明、充滿刺激,讓身體難以遵循生理上的睡眠提示,因此,必須有意識地準備好容易入睡的環境才行。但忙碌的生活,沒時間好好享受個人假期,又不想傷荷包天天上SPA會館,那就應該於每天的短暫時間中,善用正確且有效的方式,給自己在睡前30分鐘一個舒適、舒緩的放鬆時段,營造適合入眠的氛圍,利用短暫的放鬆效果,換來優質的睡眠品質,大大提高生活效率。你是否曾經有過晚上失眠,想繼續躺在床上等待入眠的時刻,但過了幾個小時翻來覆去依舊沒有進展,看著時鐘一秒一秒過去反而更加緊張。松德精神科診所林耿立院長提到,當遇到失眠時,可以進行幾件事情改善,包括:將手錶、手機、鬧鐘拿遠離,避免自己因為過度聚焦因失眠消逝的時間而無法放鬆,以及睡前避免使用手機,因手機產生的藍光螢幕容易使人感到興奮。建議睡前兩小時內不要盯著螢幕,降低曝露在藍光之下,臥室的照明也最好使用暖色系的長波長光源,例如一般的白熾燈泡或蠟燭。除了,睡前讓自己避免外在的干擾,主動給予身體舒壓的方式,也有助於入睡。林院長說明頸部是腦與身體重要通道,人體最容易感受到溫度的敏感區塊,特別是現代人長時間低頭滑手機,久坐辦公室使用電腦,導致肩頸區不適,經健保局統計肩頸酸痛的盛行率高達55%,再加上工作壓力、日常瑣事等,造成身心靈的負擔越來越重。因此,睡前可以利用泡澡或熱敷,若是熱敷可著重於肩頸區,讓熱能更快速抵達全身,有效達到放鬆狀態。 花王美舒律觀察到現代人需求,研發合適於忙碌生活中的舒壓產品「蒸氣晚安貼」,透過短暫的睡前30分鐘,以約40°C的溫熱蒸氣,輕柔地溫敷後頸部所謂的「熱舒區」。此區域為全身上下最容易感受到溫暖的部位,享受被滿滿蒸氣包覆,進入深層的身心放鬆狀態,營造睡前舒適的酣睡氛圍,香甜入夢。「蒸氣晚安貼」高度的便利性,讓熱敷流程不再繁瑣,省去準備熱毛巾、固定毛巾於背頸處,以及可能沾濕衣服等問題。一開包裝,即能在短時間內溫和地上升至約40°C,利用微小到連肉眼也幾乎看不到的蒸氣,溫敷後頸部的熱舒區。經由日本花王研究所長時間研究,「蒸氣晚安貼」材質輕薄柔軟,容易貼服肌膚,因此,可在使用的同時,進行其他活動,像是保養肌膚、看電視、閱讀、伸展運動等,更有效利用睡前30分鐘。http://www.twsunbeam.com/product/ins.php?index_id=19 想要解放一整天積累的緊張感,重新獲得優質睡眠品質,以迎戰明天的開始?現在就養成睡前30分鐘好習慣,用約40°C溫熱蒸氣放鬆身心、舒適入夢鄉!
 
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